Продолжаю публиковать выдержки из книги Андрея Кучеренко “Неделание - жить”.

Ведущий рассылки, Вадим Трофимов.

Раздел 4. Позвоночник.Среди разных органов и частей тела я хочу особо выделить позвоночник и кровеносные сосуды. Состояние этих частей тела, на мой взгляд, во многом определяет состояние здоровья всего тела и различных органов, согласованности их работы. Также при нарушении позвоночника и засорении сосудов, эти части тела не так-то просто привести в порядок.Итак, начнём с позвоночника. Я полностью поддерживаю идею высказанную в йоге, о том, что человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. Позвоночник у человека является аналогом ствола дерева.
По состоянию позвоночника можно судить о личной истории человека. Он очень ярко её отражает.
Здоровье позвоночника определяется тем, насколько на своих местах стоят все позвонки, межпозвоночные диски, тем, насколько позвоночник прямой или искривлённый. Также состояние позвоночника определяется его гибкостью и подвижностью. Если в позвоночнике сдвинуты позвонки или нарушены межпозвоночные диски, то о здоровье не может быть идти речь. Энергия, протекаемая в теле, искажается, некоторые места тела недополучают энергию, как следствие там возникают застои и болезни. Нарушения позвоночника указывают на основные аспекты личной истории. Сутулость, сгорбленность – это результат вполне определённых доминирующих чувств. В дальнейшем, нарушения позвоночника уже влияют на состояние здоровья различных внутренних органов, стратегии поведения, эмоции, привычки и способствуют формированию определённых событий в жизни человека помимо его воли. В мышцах вдоль позвоночника обычно накапливается напряжение, которое связано с подавлением различных чувств, в первую очередь, раздражения и нетерпения. Эта мышечная броня фиксирует состояние позвоночника в стабильном положении. Если есть смещения, искажения в позвоночнике, то мышечное напряжение стабилизирует его. Мало того, если посредством мануальной терапии или специальных упражнений позвонки стали в естественное состояние, то напряжённые мышцы способствуют возвращению позвонков к искажению. Таким образом, очень важно менять привычки и стратегии поведения, избавляться от напряжения и раздражительности, вырабатывать естественное состояние позвоночника.
Без внимания и восстановления позвоночника не может быть и речи о гармоничной и здоровой жизни. В то же время приведение в порядок одного лишь позвоночника, может быть намного целительнее, чем многие другие оздоровительные методы. Восстановление позвоночника также невероятно эффективно влияет на гармонизацию событий жизни, повышает самооценку.
По местам смещений и нарушений в позвоночнике можно диагностировать, какие подавленные чувства и какие стратегии поведения преобладают у человека.
Нарушения в шейном отделе указывают на избыток вины, обиды и страх самовыражения. Проблемы в грудном отделе часто символизируют избыток обиды, раздражения и склонности к грусти и печали. Нарушения в пояснице часто есть признак подавленных желаний, различных запретов на свободу для себя, на проявление активности в жизни. Травмы копчика и нарушения в крестцовом отделе отражают привычку не завершать дела, бросать начатое, избыток различных страхов, страх получать удовольствие от жизни. Также проблема самой нижней части позвоночника обычно признак разрыва или напряжения в отношениях с каналом рода, прежде всего, с родителями. Соответственно, эти нарушения в позвоночнике приводят к нарушениям в соответствующих внутренних органах. Без восстановления позвоночника очень сложно менять стратегии, тягу к привычным чувствам, или привычку их подавлять.
К вопросу о гибкости позвоночника применимо всё, что я писал в предыдущем разделе о гибкости. Отсутствие гибкости поведения, мышления, эмоций укрепляет мышечную броню вдоль позвоночника, ограничивая его гибкость и подвижность. Развитие гибкости на всех уровнях, включая и специальные упражнения, улучшает гибкость позвоночника, оздоравливая и все органы.
Прекрасно способствует расслаблению этих мышц и очищению позвоночника голодание.
Итак, с чего начать восстановление позвоночника? Во-первых, принять решение: я восстанавливаю позвоночник, делаю его крепким, здоровым, гибким. Во-вторых, иметь намерение в соответствии с принятым решением, то есть, взять за него ответственность. Это означает, что вы имеете план, интерес в восстановлении позвоночника, открыты этому и совершаете с энтузиазмом поступки, которые воплощают ваше решение. Далее я опишу некоторые действия и упражнения для позвоночника. Начните следить за осанкой, держите спину, шею, голову прямо, когда идёте, стоите или сидите. В то же время не стоит с усилием разводить плечи, прогибать спину, запрокидывать голову. Чтоб спина была прямой, не требуется специальных усилий. Необходимо внимание направить на ровную спину. Если вы этого раньше никогда не делали, то некоторое время уйдёт, чтоб этому научиться. Излишнее напряжение в теле и искажения в позвоночнике – это источники помех на пути к вашей цели. Также важно, когда вы стоите, равномерно распределять вес между левой и правой ногой.
Если у вас нет значительных нарушений в позвоночнике, то вам достаточно будет использовать физические упражнения и научиться поддерживать спину прямо.
Теперь я предлагаю ряд упражнений, которые укрепят позвоночник, сделают его более гибким, помогут научиться расслаблять фоновое напряжение.
Упражнение 1. Поза змеи.
Исходное положение. Лечь на живот. Подбородок касается пола. Руки, согнутые в локтях, лежат по обеим сторонам груди.
Опираясь на ладони, на вдохе медленно поднимите голову и отведите её назад, насколько возможно. Делайте это спокойно и плавно. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела до поясницы. Нижняя часть живота от пупка остаётся лежать на полу. Поверните голову влево и посмотрите назад так далеко, как только это возможно. Затем поверните голову вправо и посмотрите назад. В каждой крайней точке фиксация на 3-7 секунд. Затем посмотрите вверх, предельно прогнувшись, не отрывая живот от пола. Плавно опуститесь на пол.
Постепенно увеличивайте время фиксации в крайних положениях, а также количество повторов. Во время выполнения упражнения направьте внимание на позвоночник.
Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет весь позвоночник и его мышцы, особенно поясничной области. Также эта поза благотворно влияет на работу печени, кишечника, поджелудочной железы, надпочечников.
Упражнение 2. Поза плуга.
Исходное положение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ладонями упритесь в пол.
Медленно поднимите выпрямленные ноги и туловище вверх до тех пор пока не коснётесь пальцами ног пола за головой. Ноги не сгибать. Подбородком упритесь в грудь. Все движения выполняются плавно. Дыхание глубокое и ритмичное. Возвращайтесь в исходную позицию легко, медленно, позвонок за позвонком опуская спину на пол.
Первое время пребывание в позе не более 5-30 секунд. Постепенно время можно увеличить до 3-4 мин.
Противопоказание. Смещение позвонков в шейном отделе.
Упражнение 3. Поза аиста (наклон).
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища.
Со вдохом поднимите руки вверх, потянитесь. С плавным выдохом медленно наклонитесь вниз. Постарайтесь сложиться пополам в бёдрах, положить живот на бёдра. Головой тянемся к полу вниз. Руками берёмся за щиколотки. Стараемся сгибаться за счёт вытягивания спины и силы брюшного пресса, а не за счёт усилия рук.
Ноги не сгибать.
Когда удалось положить живот на бёдра, стараемся положить грудь и лишь за тем касаемся ног головой. Делаем несколько дыхательных циклов и со вдохом поднимаемся вверх, вытягиваемся с поднятыми руками и с выдохом возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 4. Дыхание через позвоночник.
Делаем вдох от копчика и пробегаем волной ощущений по позвоночнику вверх до затылка. С выдохом пробегаем вниманием и чувствуем поток ощущений от затылка вниз до копчика. Дышим плавно, не резко, вдох переходит в выдох и обратно. Вы можете обратить внимание, что в некоторых местах позвоночника поток ощущений не проходит, застревает. Некоторые области вы не чувствуете. По мере дыхания ощущения свободно проходят вдоль всего позвоночника.
Длительность упражнения 5-15 мин.
Упражнение 5. Сканирование позвоночника.
Медленно двигаемся вниманием от копчика до затылка, стараясь ощутить каждый позвонок. Затем сканируем позвоночник сверху вниз.
Выполняем от 5 до 30 мин.
В этом упражнении можно отчётливо почувствовать заблокированные и напряжённые места позвоночника, а также места, где нехватка энергии. В них сложно найти какие-либо ощущения.
Упражнения 4 и 5 можно выполнять стоя, сидя и лёжа на спине.
Прекрасно устраняют напряжение вдоль позвоночника дыхательные сессии ребёрфинга (связного дыхания). Но если не иметь намерения на развитие внутри себя новых качеств, оставаться раздражительным и нетерпеливым, то это напряжение быстро возвратится.
Очень эффективно йоговское попеременное дыхание через одну ноздрю. Закрываем пальцем правую ноздрю, левой делаем выдох-вдох, закрываем левую, правой делаем выдох-вдох. Так от трёх до 60 дыхательных циклов. Начинаем с трёх, постепенно прибавляем в количестве.
Ребёрфинг и дыхание через одну ноздрю – это в большей степени энергетическое очищение, голодание – физическое. Упражнения, особенно 1-3 помогают позвонкам правильно расположиться, вытягивают позвоночник, снабжают его обильно кровью и свежей энергией.
Конечно, воздействие на позвоночник не ограничивается приведенными пятью упражнениями. Существует множество других эффективных упражнений, комплексов для позвоночника и суставов. Своей целью, я здесь видел, подчеркнуть необходимость восстановления позвоночника и подсказать основные стратегии в этом направлении. И этот процесс должен стать образом жизни для того, кто принял решение.
Обсудить данный выпуск рассылки