В течении нескольких лет я занимался йогой у разных ведущих.

В результате сложился такой перечень правил- представлений о йоге.

Возможно эти правила будут полезны тем, кто только начинает заниматься йогой.

 

Йога это не умение становиться на голову или садиться в лотос.

Сложные асаны придуманы для мастеров. Для начинающих они бесполезны и могут быть травматичны.  

Йога это концентрация на дыхании, контакт со своим телом и внутреннее молчание.

 

Концентрация  внимания на дыхании позволяет находиться в контакте со своим телом. Если дышать через больные участки тела (представлять что там проходит воздух на вдохе и выдохе) они быстрее исцеляются.

 

Если тело просто растягивать, это может привести к травме. Места которые тянуться, т.е. болят при принятии определенного положения тела нужно продышивать, представлять что там проходит поток воздуха, тогда они заполняются силой.

 

Гибкость тела зависит от внутренней гибкости.

Если в результате занятий йогой в течении нескольких лет гибкость не меняется, значит вы не меняетесь внутренне. Если внутренняя гибкость растет, то гибкость тела тоже будет увеличивается даже без сильных тренировок.

(Гибкость в детском возрасте связана с тем, что у детей еще нет жестких шаблонов поведения. Аналогично тот факт, что у большинства людей гибкость уменьшается с возрастом, говорит о том, что с возрастом люди нарабатывают жесткие правила поведения).

 

Движения в йоге нужно делать из живота, т.е. постоянно чувствовать живот и дыхание. Это «техника безопасности».

Во всех упражнениях должны быть напряжены только те мышцы и связки которые непосредственно участвуют в процессе. Остальная часть тела и дыхание расслаблены.

(Пример – вы лежите на спине и держите ноги под углом 30 градусов. Пресс напряжен, но дыхание свободное.)

 

Критерий правильного дыхания в асане – после выполнения асаны не должно быть желания отдышаться.

 

Скрутки можно делать только при вытянутом позвоночнике.

При длительной практике йоги,  положительный эффект будет меньше, если не менять привычки и образ жизни.

Во время занятия йогой высвобождается много энергии. Поэтому перед тренировкой желательно иметь позитивное намерение, куда эту энергию направить.

Начинать занятия йогой лучше с хорошим ведущим.

И последнее – йога это практика, в теории ее изучить нельзя.

© Дмитрий РЫБИН (azAriks), 31 мая 2009 года

P.S. Выражаю большую благодарность ведущим Сергею Фесенко, Вячеславу Смирнову и Андрею Кучеренко у которых я занимался йогой.